O edukaciji
Mnogi jedu „zdravo“, a težina se ne mijenja. Razlog rijetko leži u slaboj volji. Na ovom predavanju uživo prolazimo kroz ono što stvarno određuje promjenu tjelesne mase: koliko energije unosimo i trošimo, zašto ljudi u pravilu podcijene vlastiti unos, gdje se kriju kalorije u namirnicama koje doživljavamo kao zdrave (orašasti plodovi, ulja, smoothieji, žitne pločice) te koliko svakodnevno kretanje izvan treninga utječe na potrošnju. Objasnit ćemo zašto tijelo nakon dijeta smanjuje potrošnju, zašto gubitak mišića otežava održavanje rezultata i kako san i kronični stres mijenjaju glad i izbor hrane. Posebno ćemo izdvojiti situacije u kojima je razlog zdravstveni: smanjena funkcija štitnjače, sindrom policističnih jajnika, inzulinska rezistencija i lijekovi koji mogu utjecati na težinu, te kada se obratiti liječniku. Na kraju dobivate jednostavan okvir za sljedeća četiri tjedna: proteini i vlakna u svakom obroku, trening snage, ritam spavanja i praćenje bez opsesivnog brojanja. Bez čudotvornih dijeta i obećanja – samo provjereno znanje koje možete primijeniti odmah.
Što ćeš naučiti
- ✓ Razumijete osnovni mehanizam promjene tjelesne mase i najčešće pogreške u procjeni.
- ✓ Znate prepoznati energetski bogate namirnice i porcije u vlastitoj prehrani.
- ✓ Razumijete zašto rezultat često stane i kako sačuvati mišiće.
- ✓ Prepoznajete utjecaj sna i stresa na apetit i znate prve korake za njihovo poboljšanje.
- ✓ Znate kada težina nije samo pitanje prehrane i s kojim se pitanjima obratiti liječniku.
- ✓ Imate konkretan i održiv plan prvih koraka.
Kome je edukacija namijenjena
- Osobe koje se trude jesti zdravo, a težina se ne mijenja
- Oni koji su isprobali više dijeta bez trajnog rezultata
- Svi kojima se težina mijenja s godinama ili nakon promjene načina života
- Svi koji žele razumjeti svoje tijelo umjesto stalnog brojanja kalorija
Potrebno predznanje i alati
- Nije potrebno medicinsko predznanje.
- Računalo, tablet ili mobitel s internetom za praćenje predavanja uživo.
- Po želji: vlastiti nalazi ili bilješke za lakše praćenje (ne dijele se s drugima).
Sadržaj edukacije
6 lekcija · 1 h 30 min
01Energetska ravnoteža bez mitova
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
Energetska ravnoteža bez mitova
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Što zaista određuje promjenu tjelesne mase, zašto ljudi podcijene vlastiti unos i zašto ista prehrana ne djeluje jednako kod svih.
02Skrivene kalorije u „zdravoj“ prehrani
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
Skrivene kalorije u „zdravoj“ prehrani
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Ulja, orašasti plodovi, sokovi, smoothieji, žitne pločice i veličina porcija: gdje se unos neprimjetno povećava i kako to prepoznati bez odricanja.
03Metabolizam, mišići i prilagodba na dijetu
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
Metabolizam, mišići i prilagodba na dijetu
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Zašto se potrošnja energije smanjuje tijekom dijete, kakvu ulogu ima mišićna masa i zašto trening snage i dovoljno proteina olakšavaju održavanje.
04San, stres i hormoni gladi
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
San, stres i hormoni gladi
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Kako manjak sna i kronični stres mijenjaju osjećaj gladi i sitosti, žudnju za hranom i izbor obroka.
05Kada je uzrok zdravstveni
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
Kada je uzrok zdravstveni
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Smanjena funkcija štitnjače, sindrom policističnih jajnika, inzulinska rezistencija i lijekovi koji utječu na težinu. Koji znakovi traže razgovor s liječnikom i koje pretrage se obično razmatraju.
06Plan za četiri tjedna i pitanja polaznika
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
＋
Plan za četiri tjedna i pitanja polaznika
15 min · dr.sc. Ante Orbanić
Jednostavan okvir: struktura obroka, proteini i vlakna, kretanje kroz dan, trening snage, ritam spavanja i praćenje napretka bez vage kao jedinog mjerila. Slijede odgovori na pitanja.
O predavaču
Ante Orbanić magistar je farmacije i specijalist kliničke farmacije s više od deset godina iskustva u zdravstvu. Dugi niz godina pružao je ljekarničku skrb u izravnom radu s pacijentima, usmjerenu na racionalnu i sigurnu primjenu lijekova te rano prepoznavanje rizika povezanih s terapijom. Kao voditelj ljekarne vodio je stručni tim, koordinirao praćenje sigurnosti lijekova (farmakovigilanciju) i predsjedao povjerenstvom za lijekove. Iskustvo je proširio u farmaceutskoj industriji, na poslovima osiguranja kvalitete lijekova i medicinskih proizvoda, te u bolničkoj praksi kao klinički farmaceut. Uz specijalizaciju iz kliničke farmacije završio je poslijediplomski studij farmakoterapije i ispitivanja lijekova, a dodatno se usavršavao u javnom zdravstvu i menadžmentu u zdravstvu. Vodio je i sudjelovao u stručnim projektima o tome kako savjetovanje ljekarnika pomaže osobama s dijabetesom i astmom da se bolje pridržavaju terapije te o visokom krvnom tlaku, a bio je i član stručne skupine za razvoj ljekarničkih usluga u primarnoj zdravstvenoj zaštiti. Autor je i koautor stručnih i znanstvenih radova iz javnog zdravstva i pridržavanja terapije. Godinama educira zdravstvene stručnjake na stručnim skupovima i simpozijima. Predavanja su praktična, utemeljena na dokazima i prilagođena ljudima bez medicinskog predznanja.
Cijela biografija i sve edukacije →＋ Prati predavačaRecenzije polaznika
Ova edukacija još nema recenzija. Prvu će moći ostaviti verificirani polaznici.
Česta pitanja
Hoću li dobiti gotov jelovnik?＋
Ne individualni jelovnik, nego jasan okvir i alate kojima sami prilagođavate prehranu. Individualan plan izrađuje nutricionist ili liječnik koji poznaje vaše zdravstveno stanje.
Je li potrebno brojati kalorije?＋
Ne nužno. Pokazat ćemo kada kratkotrajno praćenje pomaže otkriti skrivene izvore energije, a kada su dovoljne jednostavne navike i struktura obroka.
Zamjenjuje li predavanje pregled kod liječnika?＋
Ne. Predavanje služi edukaciji i boljem razumijevanju vlastitog zdravlja. Odluke o pretragama, dijagnozi i liječenju donosite sa svojim liječnikom.
Mogu li postaviti pitanje o svojoj situaciji?＋
Da, tijekom predavanja predviđeno je vrijeme za pitanja. Odgovori su opći i edukativni; za osobne nalaze i terapiju potrebna je procjena liječnika.